三高人群别选跑步机甩肉 3大误区须牢记 雀儿山隧道通车 穿黑内裤被判违规

三高人群别选跑步机甩肉 3大误区须牢记 跑步机跑步有讲究。   在忙着“甩肉”前,您最好先做点儿功课,如果使用跑步机不当,不仅无法减肥,还会受伤。河南科技大学体育学院的何老师表示:对工作繁忙的上班族来说,跑步机是种有效的健身器材,只要避免一些错误的做法,就不会发生危险。    错误一:跑步前不热身   “跑步之前做好热身运动,能有效避免在运动过程中受伤,尤其现在天气较冷,跑步之前更需要热身,让身体活动开。”何老师说。家里如果没有开阔的场地,可以直接在跑步机上慢走完成热身,速度控制在每小时6千米即可,一般热身10分钟至15分钟,感觉微微出汗就可以了。   错误二:跑步时注意力不集中   在跑步机上跑步,“跑道”的宽度有限,如果注意力不够集中,很容易“跑偏”而被甩出运动带。同时,还要注意在运动带上的站位,必须站在运动带的中间部分,站得太靠前会踩到前板,站得太靠后则容易被甩出跑步机,出现意外伤害。   错误三:跑步时间过长   “不少想减肥的人,为了迅速达到减肥目的,往往一次跑很久,其实跑步时间过长,尤其节后一恢复运动就长时间跑步,对身体并不好,运动量一旦超出身体承受的极限,就容易发生意外。”何老师说。建议将每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右,最长不要超过一个小时,否则对膝关节等都会造成伤害。(来源:洛阳晚报)相关的主题文章: